8 Cara Menurunkan Berat Badan yang Mudah Tanpa Olahraga

Menurunkan berat tidak harus menjadi sesuatu yang memberatkan dengan berbagi aktivitas olahraga yang mahal. Ya, olahraga bisa menjadi hal yang mahal, karena biasanya pasti membutuhkan baju training, sepatu khusus untuk lari, biaya keanggotaan gym yang lumayan mahal, hingga banyak waktu terbuang yang dihabiskan untuk berlari di treadmill atau mengangkat beban di gym. Padahal, ada cara menurunkan berat badan yang aman dan mudah tanpa harus berolah raga, apa saja itu?

Akupuntur dan herbal

Tujuan dari akupuntur adalah untuk menyeimbangkan sistem organ tertentu agar tubuh menjadi lebih menurunkan berat badansehat. Akupuntu sendiri telah digunakan untuk menurunkan berat badan sejak lama yang membantu metabolisme serta produksi energi dalam tubuh. Untuk melengkapi akupuntur ini biasanya digunakan juga obat-obatan herbal dari negeri Tiongkok. Untuk ramuan herbal ini  tentu tidak sembarangan, setiap orang memerlukan ramuan yang berbeda sesuai dengan kebutuhannya.

Tidur

Ya, Anda tidak salah baca, tidur merupakan salah satu cara menurunkan berat badan. Ketika Anda tidur, tubuh Anda bekerja untuk mengatur sistem dan memperbaiki segala kerusakan yang terjadi pada tubuh setelah bekerja seharin. Sistem pencernaan Anda pun bekerja keras untuk  mencerna makanan, memetabolisme karbohidrat, serta memecahkan lemak. Beberapa penelitian menghubungkan kurang tidur dengan masalah berat badan. Kurang tidur dapat menyebabkan produksi cortisol dan insulin. Cortisol adalah hormone yang bekerja untuk mengatur metabolism kadar lemak, gula, protein, mineral, dan air dalam tubuh. Sedangkan kenaikan insulin dalam tubuh juga diklaim akan mempersulit usaha Anda untuk menurunkan berat badan.

Minum Susu

Penelitian pada Institu Nutrisi di Universitas Tennessee menyebutkan bahwa dengan menambahkan 3 porsi susu pada diet rendah kalori dapat membantu penuruna badan. Hal ini karena perpaduan antara kalsium dan produk susu dapat membantu mempercepat proses metabolism yang akhirnya meningkatkan pembakaran lemak Anda. Sebaiknya pilih susu organik.

Menjadi Relawan

Entah membantu membersihkan sampah di pantai, membantu membuat jalanan/jembatan di desa terpencil, menjadi perawat di panti Jompo, menjadi guru bantu untuk anak-anak di daerah kumuh dan lain sebagainya merupakan kegiatan sosial yang membuat Anda melakukan sesuatu di luar daerah nyaman Anda serta membantu orang lain. Nilai plusnya adalah, kegiatan ini juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan Anda.

Rempah-rempah

Cobalah mulai untuk menggunakan bawang putih lebih banyak pada makanan Anda. Penelitian menyebutkan orang-orang yang kelebihan berat badan dan menambahkan rerempahan dan mengurangi penggunaan garam serta kalori pada makanannya dapat menurunkan berat badan hingga 15 kilogram selama 6 bulan. Ini dikarenakan, ketika makanan terasa lebih enak, orang akan merasa kenyang lebih cepat dan tidak akan makan secara berlebihan. Beberapa rerempahan yang patut dicoba adalah, bawang merah, bawang putih, dan cabai. Dan cobalah hindari menggunakan garam yang bisa menambah berat badan.

Tertawa

Tertawa merupakan obat paling ampuh. Tidak hanya mampu menenangkan syaraf, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta memecahkan ketegangan, namun juga bisa membakar kalori. Bagaimana bisa? Tertawa ternyata sama saja dengan latihan Kardiovaskular alami dari dalam tubuh Anda, dengan cara meningkatkan detak jantung dan sirkulasinya, serta dapat membentuk otot perut Anda.  Dr. William Fry dari Universitas Stanford mengatakan tertawa dengan keras sebanyak 5 kali sehari sama saja dengan menggunakan mesin rowing selama 10 menit. Selain itu, 10-15 menit tertawa bisa membakar kalori sebanyak 50 kalori.

Jadi, menurunkan berat badan bukan merupakan hal yang sulit kan?

Mau Perut Rata? Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

Memiliki perut gendut dan buncit kadang membuat kita tidak percaya diri. Namun kadang untuk memiliki perut yang rata dan langsung pun membutuhkan perjuangan yang berat yang kadang tidak semua orang sanggup melakukannya. Biasanya kalo sudah begini, maka orang akan berusaha untuk mencari cara termudah untuk melangsingkan badan, misalnya saja dengan menggunakan obat pelangsing. Meski begitu, pemilihan obat ini pun tidak boleh sembarangan, harus obat yang berasal dari fastfoodherbal dan sesuai dengan pentunjuk.

Nah, kalau ternyata cara mudah tersebut juga masih membuat kita ragu, ada satu lagi cara mudah untuk mendapatkan perut yang langsing, yakni dengan membatasi makanan yang tidak bagus untuk perut yang rata. Berikut 5 Makanan dan minuman yang harus dihindari:

Permen dan soda

Makanan yang mengandung pemanis buatan seperti permen dan soda memiliki kalori yang tinggi dan harus dihindari bila ingin mendapatkan perut yang langsing.  Selain itu, gelembung udara yang ada di dalam soda Sebaiknya ganti permen dengan buah dan ganti soda dengan air putih yang tidak hanya mampu menurunkan ratusan kalori per minggunya, namun juga baik untuk kesehatan.

Fast Food (makanan cepat saji)

Segera coret makanan cepat saji dari daftar makanan kita bila mendapatkan perut yang rata. Satu menu makanan cepat saji ini bisa mengandung lebih dari 2.000 kalori, sebanding dengan kebutuhan kalori kita dalam sehari. Selaian kalori, makanan cepat saji juga mengandung lemak jahat dan nutrisi yang rendah.

Sayuran bergas

Ya, sayuran ternyata tidak selalu baik untuk tubuh kita, yakni sayuran yang mengandung gas. Sayuran bergas ini misalnya saja brokoli, kembang kol, kubis, dan kol. Namun, tidak bisa dipungkiri, sayuran ini mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, jadi sebaiknya jangan benar-benar dihindari namun konsumsi secukupnya saja.

Minuman beralkohol

Pemanis buatan serta kalori yang tinggi membuat minuman beralkohol masuk dalam daftar ini. Pernah dengar istilah “beer belly”? Itu adalah istilah yang diberikan kepada mereka yang memiliki perut buncit dikarenakan konsumsi bir atau minuman alkohol yang berlebih. Selain itu, minuman berlkohol juga memiliki kandungan nutrisi yang tidak terlalu tinggi, sehingga tidak ada ruginya bila kita menguranginya sedikit.

Makanan yang diawetkan dan makanan asin

Makanan kaleng dan keripik asin biasanya mengandung natrium yang tinggi. Natrium bisa mengikat cairan di dalam tubuh sehingga akan membuat perut serta bagian tubuh lainnya menjadi besar.

Jadi, sudah siap mengurangi makanan tersebut?

Cerdas Memilih Metode Diet

Kehidupan serba cepat masa kini kadang membuat kita selalu terpaku di meja menatap layar komputer selama berjam-jam tanpa beranjak dari kursi. Ditambah dengan seringnya kita mengonsumsi junk food dan sedikitnya waktu untuk berolahraga, tidak heran jika celana kita mulai terasa kekecilan dan berat badan kita tiba-tiba melejit ketika melangkah ke atas timbangan. Biasanya ketika ini sudah terjadi, kita mulai mencari-cari cara menurunkan berat badan dengan cepat. Mulai dari obat-obatan hingga diet yang mungkin pada saat itu populer akan dicoba. Akan tetapi, apakah semua itu dapat menghilangkan berat badan dengan cara yang sehat? Diantara banyaknya metode untuk menurunkan berat badan, adamenurunkan berat badanbeberapa metode yang sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu kesehatan.

Berikut adalah hal-hal yang sebaiknya dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan.

  • Diet rendah kalori yang ekstrem, diet kelaparan, dan puasa di luar batas wajar mungkin akan mengurangi berat badan, tetapi massa otot akan ikut hilang dan metabolisme akan menurun. Kecuali dibawah pengawasan dokter, jangan mengurangi asupan kalori hingga di bawah 1200 per hari. Ketika kalori di bawah 1200 per hari, asupan nutrisi akan terhambat dan energi sehari-hari akan sangat berkurang.
  • Suplemen yang banyak menjanjikan juga sebaiknya diwaspadai, dan lebih baik untuk bertanya kepada dokter sebelum memakai suplemen tersebut.
  • Diet detoks juga berisiko dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, dan lain-lain. Jika ingin membersihkan atau mendetoksifikasi badan, lebih baik untuk banyak minum air dan makan makanan berserat.
  • Bentuk purging apapun lebih baik dihindari. Mulai dari memaksa muntah, menyalahgunakan obat pencahar, dan hanya mengunyah makanan nantinya akan memupuk eating disorders dan asam yang sudah kena makanan ketika dipaksa naik lagi akan mengerosi esofagus dan mulut.
  • Olahraga berlebihan dapat meningkatkan risiko cedera, dehidrasi, dan kerusakan pada tubuh. Direkomendasikan olahraga sewajarnya saja.
  • Obat-obatan di luar obat penurun berat badan yang diresepkan dokter juga lebih baik dihindari, apalagi jika obat-obatan tersebut ilegal.

Walaupun cara-cara yang sudah disebutkan di atas mungkin dapat menurunkan berat badan, tetapi dampak buruk kepada kesehatan kita tidaklah sepadan dengan hilangnya berat badan. Lebih baik kita diet dengan makan makanan sehat dan berolahraga yang wajar.

Yuk, Mulai Hidup Sehat dengan Menekuni Beberapa Olahraga Ini

Agar tubuh sehat, kita pastinya diwajibkan untuk berolahraga setiap hari. Yap, rutin berolahraga membuat tubuh menjadi lebih sehat sekaligus jauh dari segala macam penyakit, baik yang dapat membahayakan tubuh maupun tidak. Tidak hanya itu saja, dengan berolahraga tubuh pun akan selalu bugar, kalau sudah begini tentu tidak akan mengganggu keseharianmu, bukan? Bahkan, yang tidak kalah menarik, beberapa olahraga tersebut juga bisa dilakukan langsung di rumah maupun apartemen yang dibeli melalui developer properti Indonesia. Kurang keren apalagi coba?

So, buat kamu yang ingin menjaga kesehatan tubuh, maka disarankan banget untuk menekuni beberapa

olahraga ini, check it out: (source: kawaiibeautyjapan)

  1. Yoga. Stres dengan pekerjaan maupun aktivitas sehari-hari? Hmm, kamu direkomendasikan untuk mencoba olahraga Yoga. Melansir dari kawaiibeautyjapan, rajin melakukan olahraga ini akan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel dan semakin sehat. Yang paling penting, dengan melakukan olahraga ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fungsi jantung maupun tekanan darah, dan menurunkan berat badan. Karena itu, kamu sangat dianjurkan untuk menekuni olahraga satu ini. Cobain, deh!
  2. Zumba. Suka menari dan menggerakkan tubuh? Kamu wajib mencoba olahraga Zumba! Zumba sendiri merupakan salah satu jenis olahraga yang menggabungkan unsur tari perut, tari salsa, sekaligus Bollywood. Rutin melakukan olahraga ini akan membuat tubuh menjadi lebih sehat sekaligus menurunkan berat masa tubuhmu hingga beberapa kilogram. Saat ingin melakukan olahraga ini, kamu tidak harus pergi ke pusat kebugaran karena bisa melakukannya sendiri di rumah maupun apartemen dengan cara mengunduhnya dari internet. Keren, kan?
  3. Naik turun tangga. Kalau rumah maupun apartemenmu memiliki tangga, maka manfaatkanlah tangga tersebut untuk berolahraga. Kamu bisa naik turun tangga selama kurang lebih 15 sampai 20 menit. Selain mudah, olahraga ini akan membantu penurunan berat badan sekaligus melatih otot-otot kaki. Menjelang akhir olahraga, baiknya kamu bergerak lebih cepat agar proses tersebut berjalan dengan lancar.

Selain ketiga olahraga yang sudah dipaparkan di atas, kamu pun direkomendasikan untuk melakukan olahraga ini, antara lain;

  • Wall-sit
  • Sit-up
  • Push-up
  • Jogging
  • Jalan santai di sekitar rumah maupun apartemen
  • dan sebagainya

Yuk, jalani hidup sehat dengan menekuni beberapa olahraga tersebut. Selamat berolahraga, ya! –SH–

Atasi Rasa Kantuk Ketika Bekerja dengan Cara Ini!

Dilanda rasa kantuk ketika bekerja di kantor memang sudah menjadi hal yang lumrah. Terlebih, ditambah dengan suasana kantor yang begitu sunyi sepi, tentu akan membuat kita semakin mengantuk, kan? Meskipun begitu, kamu bisa kok mengatasi rasa kantuk ini, dengan cara melakukan beberapa hal untuk atasi kantuk ketika bekerja :

  1. Perhatikan sarapan pagimu. Sarapan di pagi hari memang sangat penting. Sebab dengan sarapan membuat tubuh menjadi lebih bertenaga dan tidak gampang lemas ketika bekerja. Namun demikian, pastikan sarapan yang kamu pilih bukanlah yang berat-berat. Ini karena memilih sarapan berat hanya akan membuatmu mengantuk di siang hari, kalau begini pekerjaanmu tidak akan kunjung selesai. Untuk itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi buah, sayuran, oatmeal, roti, atau makan ringan lainnya di pagi hari.
  2. Olahraga ringan di rumah. Sebelum berangkat kerja, cobalah melakukan olahraga ringan di rumah.Misalkan seperti lari pagi selama 30 menit ataupun jalan kaki. Selain sehat, rajin berolahraga akan membuat tubuh menjadi lebih segar. Jika tubuh segar, kamu tentu semakin bersemangat berangkat bekerja dan tidak akan mengantuk. Atau jika kamu tak sempat olahraga di rumah, bisa juga mencoba beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan sambil bekerja.
  3. Cukupi asupan cairan di tubuh. Selama bekerja, jangan sampai lupa untuk meminum air putih. Mengonsumsi air putih akan sangat membantumu untuk mengatasi perasaan mengantuk karena kebutuhan cairan tubuh terpenuhi serta cara kerja otak dan badan bekerja dengan seimbang. Jika tidak tercukupi, tentu kamu akan mudah diserang dehidrasi yang akan membuat kepala pusing. Apabila sudah begini, tentu pekerjaan pun tidak akan kunjung selesai dan yang ada malah mood menjadi tidak karuan.
  4. Tidur beberapa menit ketika waktu istirahat. Manfaatkanlah waktu istirahat makan siangmu untuk tidur sebentar. Tidak perlu sampai 2 jam, cukup 15 sampai 30 menit maka akan membuat tubuhmu menjadi lebih segar kembali. Dengan begini, tentu kamu akan semakin bersemangat untuk bekerja dan tidak akan mengantuk lagi.

Itu dia beberapa cara yang bisa kamu coba agar tidak mengantuk ketika bekerja di kantor. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat, ya! –SH–