Siapa sih yang tidak ingin kurus dalam waktu yang cepat? Banyak yang mencoba untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun dengan cara ekstrem yang salah dan berakibat buruk pada kesehatan tubuhnya. Padahal, ada pilihan cara lain yang lebih sehat serta tidak perlu menderita karena menahan lapar, lho.

Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan, 2-3 kilo per minggu tanpa harus menahan lapar, berdasarkan tips-tips dari pakar nutrisi serta fitness expert, yaitu:

Minum air putih saja

Minuman berenergi, smoothie buah, dan minuman berasa lainnya meskipun diklaim sehat, namun mengandung sejumlah kalori yang tidak baik kalau kita ingin menurunkan berat badan. Sementara air putih sama sekali tidak memiliki kalori dan karbohidrat, sangat cocok diminum buat kita yang sedang diet. Air putih juga membantu metabolism tubuh kita.

Tinggalkan roti dan nasi putih

Menghindari makanan dengan bahan dasar gandum atau gabah putih seperti nasi putih, roti sandwich dan spaghetti (pasta) akan memberikan hasil yang terlihat jelas pada tubuh kita. Karena, karbohidrat yang terkandung di dalam makanan tersebut menyebabkan gemuk, terutama di bagian perut. Apalagi makanan ini biasanya cepat dicerna dan membuat kita cepat lapar. Gantilah makanan ini dengan makanan yang lebih sehat, misalnya nasi merah dan sayur-sayuran. Karbohidrat dalam sayuran dicerna lebih lambat sehingga akan meninggalkan rasa kenyang yang lebih lama.

Lakukan olahraga kardio 30 menit sehari

Olahraga apapun yang menaikkan detak jantung kita pastinya bisa membakar kalori. Tapi dengan olahraga kardio yang menggerakan banyak otot secara bersamaan, kita bisa membakar kalori lebih banyak lagi. Ada tiga olahraga kardio yang bisa dipertimbangkan, bersepeda, kardio kickboxing, dan boot-camp. Melakukan olahraga tersebut minimla 30 menit saja sehari bisa membakar sebanyak 200 hingga 300 kalori sekaligus membentuk lengan, kaki, tubuh kita sehingga terlihat lebih langsing dan padat.

Minum kopi sebelum berolahraga

Ini merupakan pengecualian dari aturan hanya minum air putih tadi. Karena, kita bisa jadi lebih produktif dan dapat membakar kalori lebih banyak dengan secangkir kopi sebelum memulai olahraga. Minumlah kopi dengan kalori yang rendah seperti secangkir java dengan skim milk (11 kalori) atau kopi hitam biasa (5 kalori).

 Lakukan 36 push-up setiap hari

Lakukanlah tiga set push-up masing-masing 12 push-up setiap hari. Push-up membentuk bagian atas tubuh, sekaligus bokong, pinggang dan paha. Pastikan punggung dan kaki kita lurus pada saat melakukannya.

Tambahkan 30 menit dari waktu tidur kita

Entah kita terbiasa tidur 5 atau 8 jam, tambahkanlah setengah jam dari waktu tidur itu. Ini dipercaya dapat menyergarkan pikiran kita sehingga bisa membuat pilihan makanan yang lebih baik. Selain itu, tidur yang cukup (7-8 jam) bisa meningkatkan metabolisme sekaligus membentuk otot tubuh.

Tinggalkan satu snack

Kurangilan satu jenis makanan ringan yang biasa kita makan, misalnya chip pada saat makan siang, atau dessert sesudah makan malam. Ini bisa mengurangi sejumlah kalori dalam diet kita, dan tubuh kita pun tidak akan sadar kalau kita melewatkan makanan tersebut.

Dengan menjalankan minimal 4 cara tersebut secara disiplin selama seminggu penuh, berat badan kita dijamin akan berkurang. Apalagi bila kita menjalankannya lebih dari 4, semakin banyak yang kita ikuti, semakin banyak pula lemak yang ikut terbuang. Selamat berdiet!

 

mediaLAINNYASiapa sih yang tidak ingin kurus dalam waktu yang cepat? Banyak yang mencoba untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun dengan cara ekstrem yang salah dan berakibat buruk pada kesehatan tubuhnya. Padahal, ada pilihan cara lain yang lebih sehat serta tidak perlu menderita karena menahan lapar, lho. Berikut ini...Media kumpulan artikel informasi dan tips